원서요약 #2 – 멘탈이 강한 사람이 절대 하지 않는 13가지

첫 원서요약, ‘브레이킹 당신이라는 습관을 깨라.’ 이후 두번째 책을 들고 찾아왔다.

이번 책은 이미 한국에서 『나는 상처받지 않기로 했다』로 출간된 에이미 모린(Amy Morin)의 『 멘탈이 강한 사람이 절대 하지 않는 13가지, 13 Things Mentally Strong People Don’t Do』이다.

이미 국내 자기계발서 베스트셀러에 올랐을 만큼 출판과 동시에 엄청난 반향을 불러일으킨 도서로, 흥미로운 사례와 최신 심리학 연구 결과를 바탕으로 상처받지 않는 단단한 나를 만드는 13가지 멘탈 전략을 소개한다.

작은 시련에도 상처받고 흔들리는 분들, 강철 멘탈로 새로운 인생을 다시 한번 만들고 싶은 분들에게 좋은 읽을 거리가 될 것이다.

들어가며 원서요약

이 책의 저자이자 심리학 교수, 에이미 모린은 세계적인 웹진, 라이프핵(lifehack.org)에 『 멘탈이 강한 사람이 절대 하지 않는 13가지, 13 Things Mentally Strong People Don’t Do』를 게시한다. 그리고 이 글은 얼마후 인터넷상에서 폭발적인 반응을 얻는다. 《포브스》 1,000만 독자들이 그녀의 글을 읽고 공감했으며, 수천 개의 웹사이트에도 잇따라 게재되면서 전 세계에 ‘강철 멘탈’ 열풍을 일으킨다. 에이미 모린은 단 600개의 단어로 ‘멘탈의 힘’을 세상에 알리는 데 성공한 것이다.

그녀는 화제가 됐던 자신의 글에 심리 치료사의 경험과 성공한 인물의 사례, 그리고 심리학 연구를 더해 책으로 집필한다. 이 책은 아마존 베스트셀러에 오르고 전 세계 21개국에 출간되면서 큰 인기를 얻는다.

에이미 모린이 말하는 일과 사랑 그리고 인간관계에서 오는 어떤 위기에도 흔들리지 않고, 상처받지 않으며 당당히 이겨낼 수 있는 ‘강철 멘탈’을 만드는 13가지 방법을 알아보자.

#1. 멘탈이 강한 사람은 세상이 나에게 뭔가를 해주길 바라지 않는다.

당신이 불우한 가정환경에서 자라왔으며, 남들은 결코 겪어보지 못할 힘든 고난과 시련을 겪어왔기 때문에 남들보다 더 행복하게 잘 살아야만 한다고 생각하면 큰 오산이다. 인생은 절대 공평한 무대가 아니다. 그리고 누군가가 순수한 목적으로 진심을 다해 도와주는 경우는 동화책에서나 나올 만큼 희박하다.

#2. 멘탈이 강한 사람은 자기 스스로를 불쌍하다 여기며 시간을 낭비하지 않는다.원서요약

인생에서 가장 해로운 약 중 하나가 바로 ‘자기 연민(Self-pity)’이다. 적당한 자기 연민이 우리의 정서적 회복력을 강화하고 건강과 행복, 생산성을 증진할 수 있다. 그러나, 장기적인 관점에서 자기 연민은 결코 바람직한 해결책이 될 수 없다.

왜냐하면, 자기 연민은 일시적인 안정감과 행복감만 제공할 뿐 이기 때문이다. 게다가 자기 연민은 현실을 외면하게 만들어 자신 스스로를 고립시킨다. 그리고 더 나아가 자신의 잘못된 선택과 행동을 ‘자기 합리화’로 정당화시킨다. 그래서 자기 연민은 ‘중독성이 있는 해로운 약’이라고 볼 수 있다.

어려운 시기를 쉽게 적응하고 극복하는 사람은 아무도 없다. 그러나 멘털이 강한 사람은 자신을 불쌍히 여기는데 소중한 시간을 보내지 않는다. 그들은 이 상황을 객관적으로 바라보고 자기 연민을 ‘감사(Gratitude)’로 대처한다.

감사의 힘은 대단하다. 감사는 육체의 모든 기능을 강화하고 정신적 행복을 향상할 수 있다. 2003년의 심리학 연구에서 감사를 자주 하는 사람들이 육체적·정신적 고통을 덜 받는다는 사실이 입증되었다.

보기만 해도 화려한 경력을 가진 말라 러년은 놀랍게도 장님이다. 그녀는 9세 때 망막이 손상되는 스타르가르드병을 앓기 시작해서 14세 때 시력을 거의 상실했다. 그럼에도 장거리 달리기 선수로 위대한 업적을 세운 그녀는 샌디에이고 주립대학(San Diego State University)에서 장애인 교육학을 전공하고 시각·청각 장애 어린이를 가르쳤다. 그리고 2006년 미국 오리건에서 열린 육상대회에 당당히 복귀하여 10000ｍ 달리기 우승을 차지하며 그해 시즌 최고기록을 세운다.

말라 러년은 자신의 자서전, 『No Finish Line: My Life as I see it』에서 자기 연민을 하는데 시간을 보내는 대신 자신이 가진 것에 감사해 왔기 때문에 성공할 수 있다고 전한다.

#3. 멘탈이 강한 사람은 다른 사람의 성공에 화를 내지 않는다.

동료 직원이 진급을 하거나 가까운 지인의 성공담을 들으면 부러워하는 마음이 생기는 것은 자연스러운 감정이다. 그러나, 다른 사람의 성공에 질투를 느끼고 화를 내는 행위는 자신의 목표를 이루는 데 방해가 될 뿐이다.

멘탈이 강한 사람은 타인이 이룬 성공에 진심으로 축하해 준다. 그들은 다른 사람이 자신보다 모든 면에서 낫다고 생각해도 질투하거나 자신을 원망하지 않는다. 그 대신, 그들은 성공의 이유를 배우려고 한다. 그리고 성공이 노력과 함께 온다는 것을 인식하고 자신에게도 올 성공의 기회를 위해 열심히 일한다.

작가는 허쉬 초콜릿의 창업자, 밀턴 허쉬(Milton Hershey)는 다른 사람의 성공에 기꺼이 축하해 주는 멘탈이 강한 인물이다.

밀턴 허쉬의 직원이었던 H.B 리스(H.B. Reese)는 허쉬 초콜릿 공장이 있는 같은 도시에 경쟁 사탕 회사를 세운다. 그 소식을 들은 허쉬는 화를 내기는 커녕 오히려 리스를 전폭적으로 지지해 준다. 리스에게 실험실을 빌려주며 허쉬 밀크 초콜릿 원료를 그의 실험에 사용하도록 기꺼이 허락했다. 그리고 마침내, 리스는 허쉬의 전폭적인 지원 덕분에 밀크 초콜릿으로 둘러싸인 땅콩버터 컵을 만들어 큰 성공을 이룬다.

밀턴 허쉬는 자신의 직원이었던 리스를 경쟁자이자 적으로 보지 않았다. 그리고 리스의 성공을 진심으로 축하해 줬다. 그 이후 두 회사는 오랜 기간 동안 서로의 강점을 뒷받침해 주는 좋은 협업 관계를 지속적으로 유지하다가 마침내 합병을 하게 된다.

#4. 멘탈이 강한 사람은 자신이 갖고 있는 힘과 권리를 다른 사람에게 주지 않는다.

만약 직장 상사나 친구의 어느 특정한 행동과 말 때문에 당신의 생각과 행동 그리고 감정까지 순식간에 바뀌었다면, 당신이 그들에게 자신의 힘과 권리를 줬기 때문이다.

힘과 권리를 줬다는 말이 선뜻 이해가지 않는다면 아래의 말들을 눈여겨 살펴보자. 아래의 말을 자주 한다면 자신의 인생이 누군가에 의해 통제되고 조정된다고 보면 된다.

누구도 당신의 감정과 생각 그리고 행동을 지배하게 해서는 안된다. 짜증과 분노는 자신의 능력을 발휘하지 못하게 만들고 행복하고 평온한 삶을 방해한다. 그래서 철갑 멘탈을 갖고 있는 사람은 위의 말을 쓰지 않는다.

그렇다면 어떻게 해야 누군가에게 휘둘리지 않을 수 있을까? 가장 좋은 방법은 용서하는 것이다. 그리고 자신의 삶에 집중하는 것이다.

용서(Forgivenss)는 감사(Gratitude)와 마찬가지로 심리적으로 큰 장점을 갖고 있다. 다른 사람의 부정적인 말과 무례한 행동을 용서하면 자신에게 좀 더 집중할 수 있게 된다. 용서를 하게 되면 혈압은 떨어지고 심장은 더 차분하게 뛴다. 그리고 호흡은 고르고 평온한 심리상태에 놓이게 된다. 그래서 무조건적인 용서를 실천하는 사람들이 더 오래 살 가능성이 있다.

#5. 멘탈이 강한 사람은 통제할 수 없는 일에 에너지를 낭비하지 않는다.

정신적으로 성숙하고 강한 사람은 잃어버린 짐이나 교통 체증 때문에 화를 내거나 불평하지 않는다. 그 대신 그들은 자신의 삶에서 통제할 수 있는 것에 집중한다. 그들은 지금 현재 자신이 통제할 수 있는 것은 자신의 생각과 태도라는 사실을 잘 알고 있다.

통제 가능한 삶을 사는 방법

만약 현재의 삶이 ‘통제 불능 상태’라고 생각이 든다면 다음의 방법을 따라 해 보라.

1. 우선 빈 종이 한 장을 꺼내고 반으로 접는다. 그리고 가장 상단의 왼쪽에는 ‘내가 현재 통제할 수 없는 것’ 그리고 오른쪽에는 ‘내가 현재 통제할 수 있는 것’이라고 적는다.
2. 잠시 생각할 시간을 갖고, 내가 무엇을 해도 바뀔 수 없는 것, 바꾸기 불가능한 것을 왼쪽에 적는다. 반대로 내가 지금 무엇에 집중하고 있으며, 무엇이 나에게 큰 의미가 있고, 어떻게 해야 통제가 가능할 수 있는지를 오른쪽에 적는다.
3. 모든 작업이 끝났다면 자기가 적은 모든 내용을 찬찬히 훑어보고 반으로 접었던 왼쪽, ‘내가 현재 통제할 수 없는 것’을 과감히 찢어서 쓰레기통에 버린다.
4. 그리고 오른쪽의 ‘내가 현재 통제할 수 있는 것’을 잘 보관해 두고 매일 읽고, 생각하고, 행동으로 옮긴다.

#6. 멘탈이 강한 사람은 과거에 연연하지 않는다.

저자는 저명한 사회운동가이자 사회복지사, 위노나 워드(Wynona Ward)의 험난했던 인생사를 들려주며 과거에 연연해하지 않는 그녀의 강철 멘탈을 소개한다.

버몬트 주(Vermont)의 작은 마을에서 태어난 위노나 워드(Wynona Ward)는 어렸을 때부터 아버지로부터 신체적, 정서적, 성적 학대를 받으며 자랐다. 그녀는 자신의 학대에 대해 아무에게도 말하지 않고 오로지 자신의 집과 고향에서 탈출하기 위해 필사적으로 공부와 일을 열심히 했다.

그리고 그녀가 17살되는 해, 지옥같은 집에서 탈출하기 위해 결혼을 선택하고 남편과 함께 트럭 운전사로 일을 한다. 그녀는 점차 자신의 불행한 과거에서 해방되어 행복한 삶을 사는가 싶었지만, 자신의 형제들 중 한명이 그의 자식에게 자신의 아버지가 했던 부당한 학대를 고스란히 하고 있다는 놀라운 소식을 듣고 큰 충격에 빠진다.

#7. 멘탈이 강한 사람은 모두를 기쁘게 하려고 노력하지 않는다.

모두를 기쁘게 한다는 것은 정신적으로나 육체적으로 대단히 피곤한 일이다. 모두를 기쁘게 한다는 것은 무슨 의미일까? 다른 사람이 원하는 조건 하나하나에 맞는 행동을 해야함을 일컫는다. 그렇지만 이러한 행동들 모두가 자신의 가치관에 일치할 수는 없다. 그래서 자신의 가치관과 부딪치는 행동이 스트레스를 불러일으키고 몸을 피곤하게 만든다.

그렇기 때문에, 상대로부터 호의적인 반응을 이끌어 내지 못하더라고 할말은 해야만 한다. 자신의 선택이 질책을 받고 인기를 얻지 못하더라도 자신의 가치관에 따라 사는 것이야말로 진정한 삶이라고 볼 수 있다.

#8 멘탈이 강한 사람은 같은 실수를 되풀이 하지 않는다.

사람은 누구나 실수를 한다. 그러나 실수로부터 충분히 배워 두 번 다시 실수를 반복하지 않기란 여간해서는 쉽지 않다. 그 이유는 사람이 겸손하지 않기 때문이다. 실수로부터 배움을 얻으려면 우선 자신이 겸손해져만 한다. 그리고 자신의 실수를 인정해야만 한다.

실수로부터 배움을 얻는 방법

1. 실수로부터 배우기 위해서는 내가 아닌 다른 사람이 그러한 행동을 했다고 가정해보라.
2. 그리고 그들의 사고, 행동, 외부 요인 등 실수를 초래한 요인을 객관적으로 식별하라.
3. 마지막으로 그 모든 요인을 고려해 다음에 이런 상황이 다시 닥쳤을 때 어떻게 행동을 해야할지 가정하고 연구해보라.

#9 멘탈이 강한 사람은 변화를 두려워하지 않는다.

이 세상에 그 누구도 남들보다 뛰어난 의지력을 갖고 태어나지 않는다. 단지 어떤 사람이 다른 사람보다 주어진 환경에 순응하며 빠르게 적응할 뿐이다. 여기 그 좋은 예가 있다.

판사 그레그 매티스(Greg Mathis)는 도전을 두려워하지 않는 강한 멘탈의 소유자다. 그는 도전을 통해 삶의 변화를 만들어 냈다. 그의 이야기를 살펴본다.

매티스의 10대는 한마디로 ‘막 나가는 불량아’였다. 경찰에 체포를 여러 번 당하고, 감옥을 제집처럼 들락날락거렸다. 하지만 그는 죽어가는 어머니 앞에서 자신이 변하겠다는 약속을 한 시점부터 그의 인생은 완전히 바뀌었다.

집행유예로 감옥에서 풀려난 그는 맥도날드에서 파트타임으로 일하면서 공부를 시작한다. 그리고 마침내 이스턴 미시간 대학(Eastern Michigan University)에서 로스쿨을 전공한다. 그러나, 불행히도 그의 범죄 기록은 그가 변호사가 될 수 있는 길을 막는 큰 장애물이 된다.

대부분의 사람들은 이러한 인생의 거대한 장애물을 만나면 쉽게 좌절하고 말겠지만, 매티스는 달랐다. 그는 가능성이 없는 이 상황에서도 변화를 준비하고 재빠르게 다른 방법을 찾아다녔다. 그리고 디트로이트 시청 관리자로 일하는 것이 자신의 커리어를 위해 좋을 것이라고 판단한다.

시청 관리자로 착실한 이력을 쌓은 그는 자신의 아내와 함께 젊은이들의 일자리를 찾아주는 비영리 단체를 설립한다. 그리고 몇 년 후, 디트로이트 사람들에 의해 미시간 주 36대 지방 법원 판사로 선출된다. 현재 그는 판사직을 은퇴하고 동기 부여 연사로 활발히 활동 중이며, 에미 상을 수상한 법정 리얼리티 쇼, ‘Judge Matis‘에서 재판을 주재하는 판사로 참여하고 있다.

변화를 받아들이는 효과적인 방법

매티스의 놀라운 성공은 삶의 변화를 과감히 수용하는 맨탈이 강한 사람의 특성을 잘 보여준다. 하지만, 두부 멘탈인 우리가 어떻게 해야 변화를 받아들일 수 있을까? 다음의 방법이 변화를 받아들이는 능력을 키울 수 있게 도움을 줄 것이다.

1. 첫 번째로 해야 할 일은 당신의 삶에서 어떤 변화를 실행하고 싶은지 직접 자신에게 물어보는 것이다. 자신의 변화가 어떠한 기분을 만들어내고, 어떠한 상황을 제시할지 생각해 본다. 단, 부정적인 생각이 떠오른다면, 부정적인 요소를 배제하고 긍정적인 부분에 좀 더 집중한다.
   ‘인생의 큰 변화를 계획한 당신에게 필요한 것‘, ‘인생의 목적을 찾기 위해 필요한 5가지 질문‘이 큰 도움을 줄 것이다.
2. 성공적인 변화를 위한 계획을 세운다.
   ‘좋은 습관’을 갖기 위해선 얼마만큼의 시간이 필요할까?‘, ‘처음 20시간의 법칙, 무언가를 배우기 위한 시간은 20시간이면 충분!, ‘브레이킹 당신이라는 습관을 깨라’가 유익한 조언을 줄 것이다.‘가 실천 가능한 유익한 조언을 해줄 것이다.
3. 그럼에도 도전을 받아들일 용기가 없고, 자신이 무기력하다고 느낀다면 자신의 상황을 되돌아보고 누군가의 도움을 받을 필요가 있다.
   ‘아무것도 하기 싫어! 무기력증 극복하는 가장 효과적인 방법‘에서 자신을 돌볼 수 있는 힘을 얻게 될 것이다.

#10 멘탈이 강한 사람은 계산된 위험을 감수하는 것을 두려워하지 않는다.

많은 사람들은 위험을 무릅쓰는 두전을 두려워한다. 그러나 앞으로 할 일에 대해 너무 겁낼 필요가 없다. 인생의 모든 순간은 ‘실험’이다. 실험은 많이 하면 할 수록 좋은 연구 결과를 만들어낼 수 있다.

위험을 기꺼이 감수하고 편안한 영역 밖으로 나가는 것은 자신을 강하게 만드는 가장 효과적인 방법이다. 그리고 위험을 무릅쓰는 도전을 계속하면 할수록 자신에게 닥친 위협들이 상상했던 것만큼 무섭지 않게 느껴질 것이다. 새로운 기회를 잡기 위해서는 위험을 감수하고 두려움에 맞서 싸워야만 한다.

변화를 받아들이는 효과적인 방법

무턱대고 무모한 도전만을 찾아 나서기에는 인생이란 시간이 짧다. 그렇기 때문에 인생을 고려해 위험을 신중하게 평가해야만 한다. 다음의 질문은 당신이 위험을 계산하고, 이 위험한 도전을 받아들여야 할지 말지를 결정하는데 도움이 될 것이다.

• 잠재적 비용은 얼마입니까?
• 잠재적 이점은 무엇입니까?
• 이것이 당신의 인생에 어떤 영향을 미칩니까?
• 이 일이 실패한다면 대안은 무엇입니까?
• 일어날 수 있는 최선과 최악의 상황은 무엇입니까?
• 5년 후에 이 도전을 계속 할 수 있습니까?

#11 멘탈이 강한 사람은 첫 번째 실패 후에 포기하지 않는다.

우리는 실패에 대한 공포심을 갖고 있다. 그리고 경험해 본 실패는 평생 잊지 못할 두려움을 가져다준다. 그래서 대부분의 사람들은 어떤 대가를 치르더라도 실패를 피하고 싶어 한다. 그렇지만 거의 모든 성공 스토리는 ‘실패와 인내’로부터 시작된다.

간단히 말해서, 성공한 사람들은 그들의 실패를 자신을 개선하고 발전시키기 위한 디딤돌로 여긴다. 실패는 단순히 성공의 일부이며 앞으로 나아가고 있다는 긍정적인 신호다.

#12 멘탈이 강한 사람은 혼자 있는 시간을 두려워하지 않는다.

우리는 소음에 둘러싸여 생활을 한다. 그래서 아무런 소리가 들리지 않으면 이유모를 어색함을 느낀다. 아무도 없는 조용한 곳에서 혼자 있다면 텔레비전을 켜서 일정 수준의 소음을 유지하는 이유도 이 ‘불편한 침묵’을 깨기 위해서다.

그렇지만, ‘불편한 침묵’을 채우는 소음은 자신에게 무척 소중한 무언가를 잡을 수 있는 기회를 날려버린다.

최근 심리학 연구에 따르면, 조용히 혼자만의 시간을 보내는 것이 재생, 회춘, 영감, 그리고 반성의 결과를 낳는다. 또한, 편안한 명상을 통한 마음챙김은 인지와 감정을 조절하여 뇌의 구조를 긍정적으로 바꾼다. 또 다른 연구결과도 있다. 호흡곤란, 종양, 불면증, 만성통증, 심혈관계 질환으로 고생하는 사람들이 마음챙김(Mindfullness) 명상으로 병의 증세가 완화되는 효과를 받았다는 것이 입증되었다.

혼자만의 시간을 유익하게 갖는 방법

어떻게 해야 혼자만의 시간을 효과적으로 이용할 수 있을까? 여기 혼자만의 시간을 갖는 방법을 소개한다.

• 음악과 타인의 대화 소리로 침묵을 깨는 일은 피하라.
• 핸드폰을 멀리 두고 가급적이면 무음/방해 금지 모드로 해둔다.
• 매일 10분간 자신의 감정을 살펴보는 시간을 갖는다.
• 이 시간 동안 오늘의 할 일을 생각해 볼 수도, 인생의 목표에 대해 생각해 볼 수도, 그리고 간단히 가족과 친구 등에 대해서도 생각해 볼 수 있다.
• 원하는 삶을 상상하기 위해 시각화 기술을 써보는 것도 좋다. 자신이 원하는 삶을 가급적이면 구체적으로 머릿속에 그린다.
• 명상을 하는 것도 방법도 좋다. 명상하는 동안 호흡에 집중한다. 주의가 흐트러지는 다른 생각은 피한다.

#13 멘탈이 강한 사람은 즉각적인 결과를 기대하지 않는다.

현대인들은 자신의 노력한 만큼의 빠른 보상을 원한다. 그리고 심지어 몇몇은 노력보다 더 많은 보상을 요구하기도 한다. 하지만 그 보상의 결과가 생각보다 적고 빠르게 나타나지 않으면, 모든 노력을 중단하고 쉽게 포기하는 경향을 보인다.

그래서 현대인들이 성공하지 못하는 근본적인 문제는 인내하지 못하고 조급하기 때문이라고 해석한다. 그리고 목표와 기대치가 비현실적으로 높기때문에 쉽게 지치는 것도 이유가 된다. 그와 관련된 심리학 실험이 있다.

1972년 한 연구는 신년 새해 결심을 지키기 위해 노력한 기간을 확인하는 실험을 했다. 그 결과 참가자들의 25%가 15주 후에 이르자 자신의 새해 결심을 포기했다. 1989년의 비슷한 연구에서는 노력한 기간이 불과 일주일로 급격히 떨어졌다. 12년이 지나는 동안 성공을 향한 인내심을 점차 잃어버리게 된 것이다. 지금 현대은은 얼마나 더 많은 인내심을 잃어버리고 살고 있을까?

노력한 만큼의 성과가 눈에 띄지 않는 경우가 있다. 그리고 어떨 때는 노력만큼 발전하지 않고 오히려 퇴보하는 것처럼 보일 때도 있다. 그런 상황에 놓이면 대다수는 쉽게 포기를 한다. 그러나 이러한 태도로는 절대 자신의 성공을 이를 수 없다.

이 책의 저자, 에이미 모린(Amy Morin)은 자녀 교육 상담의 사례를 예로 들어 노력 한만큼의 보상을 받기까지 충분한 시간이 필요하다는 사실을 보여준다.

에이미 모린에게 영유아를 둔 부모들이 어떻게 해야 자녀가 짜증을 부리지 않게 훈육할 수 있는지 조언을 구했다. 그녀는 아이들이 몸을 땅바닥에 내던지고, 자지러지게 울더라도 그들의 행동을 무시하고 그들이 원하는 것을 들어주지 말라고 조언했다.

몇 일만에 많은 부모들은 그녀의 조언이 옳은지 의문을 품었다. 그들은 자신의 아이들이 더 큰 소리를 지으며, 난리석을 피우고, 짜증은 더 심해졌다고 불평했다. 그러나 모린은 똑같은 조언을 다시했다. 무시가 답이다. 절대 안된다고 강력히 말하라.

모린의 조언을 따른 몇몇의 부모들은 몇 주후 놀라운 결과를 보게 된다. 짜증만 부리던 아이들의 행동이 점차 개선되었으며, 아이가 인내심을 갖기 시작했다. 그리고 부모들의 말을 순종적으로 듣기 시작한 것이다.

모린은 아이교육에 있어서 가장 중요한 것이 인내심을 갖고, 꾸준히 노력하며, 목표를 절대 포기하지 않는 것이라고 말한다. 그리고 노력에도 불구하고 진전이 보이지 않아도라도 이러한 일관된 행동을 유지하는 것이 매우 중요하다고 설명한다.

에이미 모린은 인생을 살아가는 태도 또한 짜증 난 아이를 교육하는 방법과 동일해야 한다고 강조한다. 건강한 몸을 만들기 위해, 금전적 성공을 이루기 위해, 혹은 자신의 인생 목표를 이루기 위해서는 조급하지 않고 천천히 꾸준한 페이스로 전진해야 한다고 조언한다. 그리고 즉각적인 결과를 기대하면 실망과 포기만 남을 뿐이라는 당부도 잊지 않는다.

현실적인 목표를 설정하기 위한 규칙

• 변화가 쉽다고 생각하지 말라. 당신의 목표에 도달하는 것이 어려울 것이라는 것을 처음부터 받아 들어야만 한다. 그것이 힘들 것이라는 것을 단순히 받아들이면 성공할 가능성이 더 커진다.
• 목표에 도달하기 위해 정해진 기한을 만들지 말라. 원하는 성과를 얻기 위해 대략적인 시기를 정하는 것은 나쁘지 않지만, 반드시 지켜야 한다고 생각하는 순간 스트레스와 압박감에 되려 쉽게 포기하게 된다.
• 목표를 달성하는 것이 놀랍고 멋지며 극적으로 삶을 멋지게 만들어 낼 것이라는 기대를 하지 말라. 기대만큼 실망은 크다. 그리고 그 기대가 크면 클수록 그에 반비례해 포기는 더 쉽게 다가온다.

마치며 – 한줄 요약

에이미 모린(Amy Morin)의 ‘멘탈 강한 사람이 절대 하지 않는 13가지(13 Things Mentally Strong People Don’t Do)’은 본인이 겪였던 개인적인 경험과 트라우마, 그리고 전문적인 심리 치료 지식을 바탕으로 쓴 책이다.

그녀가 23살이었을 당시, 그녀의 어머니는 뇌동맥류로 갑자기 사망한다. 그리고 3년 후에는 26살이었던 남편이 심장마비로 갑자기 사망하게 된다.

모린은 깊고 끝없는 침울함과 절망감에 빠져 하루하루를 보내다가 심리치료사로서의 자신을 반성하게 된다. 그리고 그녀는 멘털이 강한 사람이 절대 하지 않는 13가지를 적고 스스로를 상기시키며 자신의 힘든 과거를 이겨낸다. 다음은 그녀가 자신을 위해 적은 정신적으로 강해지기 위한 13가지 조언이다.

1. 세상이 나에게 뭔가를 해주길 바라지 않는다.
2. 자기 스스로를 불쌍하다 여기며 시간을 낭비하지 않는다.
3. 다른 사람의 성공에 화를 내지 않는다.
4. 자신이 갖고 있는 힘과 권리를 다른 사람에게 주지 않는다.
5. 통제할 수 없는 일에 에너지를 낭비하지 않는다.
6. 과거에 연연하지 않는다.
7. 모두를 기쁘게 하려고 노력하지 않는다.
8. 같은 실수를 되풀이 하지 않는다.
9. 변화를 두려워하지 않는다.
10. 계산된 위험을 감수하는 것을 두려워하지 않는다.
11. 첫 번째 실패 후에 포기하지 않는다.
12. 혼자 있는 시간을 두려워하지 않는다.
13. 즉각적인 결과를 기대하지 않는다.

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